Koks yra crossfit treniruočių fenomenas?

Paslaugų Verslas

Galime stebėti tam tikras tendencijas kiekvienoje gyvenimo srityje. Taip pat ir sporte! Kai kurios disciplinos staiga populiarėja, o kitos fiksuoja staigų susidomėjimo mažėjimą. Kokios treniruotės, be bėgimo, dabar karštos? Crossfit!

Crossfit – kas tai?

Crossfit yra jėgos ir kondicionavimo treniruočių programa, kurią sukūrė amerikietis Greg Glassman, kuris pradėjo treniruoti Kalifornijos policijos departamentą naudodamas savo patentuotą programą. Mokymai pasirodė tokie veiksmingi, kad buvo įtraukti į Amerikos jūrų pėstininkų ar ugniagesių mokymą. Tačiau viena iš pagrindinių „crossfit“ prielaidų yra ta, kad juo gali užsiimti bet kuris pasiryžęs sportuoti žmogus, nepriklausomai nuo pasirengimo lygio ar būklės. Kaip tai įmanoma? „Crossfit“ yra paremtas kasdiene mankštos programa (vadinamoji WOD – Workout Of The Day), kuri atliekama tam tikrą, konkretų kartų skaičių – kuo daugiau raundų, tuo geriau (vadinamoji AMRAP – As Many Rounds As Possible) . Pagrindinis dėmesys skiriamas kiekvieno pratimo teisingos technikos išmokimui – todėl kiekvienas gali treniruotis savo tempu. „Crossfit“ sistema skirta visiems: filmo „300“ aktoriams, JAV armijai, taip pat pradedantiesiems ir antsvorį turintiems žmonėms, besitreniruojantiems ta pačia sistema. Skiriasi intensyvumas ir krūvio lygis, o treniruočių sistema išlieka ta pati. Kova, kurią žmogus kovoja crossfit treniruotėse, yra kova su savimi ir su savo ribomis, o jų perkėlimas matomas iš treniruotės į treniruotę.

Burpees – kaip atrodo crossfit užsiėmimai

Crossfit – tai trumpa, bendro tobulėjimo, intensyvi treniruotė, kurios rezultatas tiksliai matuojamas. Pratimų kompleksai neišskiria atskirų raumenų grupių. Dažniausiai dirba visas kūnas, o tai turi įtakos bendram fiziniam pasirengimui (GPP – bendras fizinis pasirengimas). Crossfit skatina tokį kūno rengybos lygį, kuris moko judrumo ir lankstumo; lavina sportinį pasirengimą, jėgą ir ištvermę, orientuojasi ne tik į svarmenų kilnojimą, bet ir lavina greitį, pusiausvyrą bei tikslumą, be to, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo pasipriešinimą. Crossfit treniruotės atliekamos vienu bėgimu, o jūsų širdies ritmas išlieka aukštas visos treniruotės metu. Didelis užsiėmimų intensyvumas prilygsta dideliam kalorijų kiekiui, sudegintam per labai trumpą laiką, todėl tai tinkama treniruotė ir tiems, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Gregas Glassmanas – crossfit kūrėjas yra sukūręs daug įvairių kasdienių programų, kai kurios pavadintos žinomų žmonių vardais: kareiviais, policininkais ar didvyriais arba moteriškais vardais (vad. Bjaurios merginos - išdykusios merginos). WOD gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Crossfit deriniai, be kita ko klasikinės jėgos treniruotės (pvz., atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su štanga: tempimas, metimas, traukimas), pliometrijos elementai (pvz., šuoliai, šuoliai iš kelių kartų), bėgimas, plaukimas ir irklavimas. Tačiau vienas būdingiausių pratimų, patekusių į crossfit kanoną, yra burpee – tai yra šuolis į viršų. Praėjusiais metais šis pratimas buvo naudojamas „CrossFit Games“ – pasaulinių „crossfit“ varžybų – atrankos etapuose. Dalyviai įrašė vaizdo įrašus, kuriuose nepertraukiamai burpioja 7 minutes – kuo daugiau pakartojimų pavyko padaryti, tuo aukštesnėje klasėje jie buvo.

Kaip atlikti burpees?

1. Pradėkite stovėti tiesiai.

2. Atlikite pritūpimą delnais remdamiesi į žemę.

3. Atmeskite kojas atgal ir eikite į priekinę petnešėlę.

4. Nuleiskite narvą ant žemės.

5. Pakelkite kūną.

6. Patraukite kojas atgal po savimi (žingsnis arba spyris).

7. Atsistokite ir iššokkite ištiesę rankas aukštyn.

Crossfit treniruočių pobūdis yra iššūkis, todėl net geriausi sportininkai gauna naudos iš kiekvienos treniruotės. WOD reiškia tam tikro pratimų derinio atlikimą tam tikru laiko intervalu. Treniruoklis pasirenka krūvį pagal savo galimybes ir nustato intensyvumą, o kuo jis stipresnis, tuo daugiau pakartojimų galės atlikti.

Kalbama apie bendruomenę arba kodėl „crossfit“ išpopuliarėjo?

Crossfit – tai alternatyva šiuolaikiniams anoniminiams fitneso klubams, kuriuose žmonės treniruojasi su ausinėmis ant bėgimo takelių ar laisvo svorio zonose ir neieško jokios sąveikos su kitais treniruokliais. „Crossfit“ yra viskas apie žmones. Jums nereikia sudėtingos įrangos, priešingai – kėlimui galima naudoti naudotas padangas ar smėlio maišus. Kai kuriems WOD mankštai reikia tik laisvos vietos. Treniruotės dažnai atliekamos lauke sunkiomis sąlygomis, todėl prakaitas ir purvas yra įprasti geros treniruotės požymiai. „Crossfit“ idėja yra konkurencija – tarp treniruočių dalyvių ir nuolatinio savo barjerų įveikimo. Esmė yra ne laimėti prieš kitus, o prieš save. Visi vienas kitą palaiko ir skatina – tai jų aistra, gyvenimo būdas – tokia yra crossfit dvasia. Klimatas tiesiai iš Kovos klubaskur Bradas Pittas kaunasi su Edwardu Nortonu. Kalbama apie bendruomenę – šį specifinį ryšį, kuris sukuriamas tarp besimokančiųjų – vargo palydovų. Už organišką jausmą, kad esame viena gera komanda. Idėja – kartu pavargti iki ribos, gulėti ant grindų ir dusti. Tada išgerkite alaus su sporto salės komanda.

Viskas apie bendruomenę yra vieno iš filmų, reklamuojančių Open kvalifikacines varžybas (pirmąjį kvalifikacinį etapą) šių metų „CrossFit Games“, pasaulinio crossfit varžybų, pavadinimas. Kandidatuoti gali visi norintys, tereikia užsiregistruoti oficialioje varžybų svetainėje, įrašyti paskelbto WOD pasirodymo vaizdo įrašą ir kartu su profesionaliais žaidėjais pažvelgti į lentelę. Geriausieji patenka į kitą etapą – regioninį etapą, po kurio 40 atrinktų vyrų ir 40 moterų „CrossFit Games“ varžysis dėl „Tvirčiausio žmogaus / moterų žemėje“ titulo. Be lyčių kategorijų, yra ir amžiaus kategorijos: vyresniems nei 40 metų žaidėjams ir pirmą kartą šiais metais – paauglių nuo 15 iki 18 metų ir komandinė kategorija. „CrossFit Games 2014“ atletiškiausio žmogaus žemėje titulą ketvirtą kartą iškovojo Rich Froning – „CrossFit Games“ nugalėtojas 2011, 2012, 2013 m. Sportiškiausios moters žemėje titulą pelnė Camille Leblanc. -Bazinetas, Kanados sunkiaatletis.